Apa motivasi yang baik! Topik semasa yang memberi inspirasi kepada banyak, terutama penduduk kota, di mana banyak anekdot telah dikembangkan. Kelab kecergasan membuat kempen pengiklanan mengenai topik ini, dan pertanyaan carian di enjin carian mendapat tempat pertama sekali lagi. Faktanya adalah bahawa seluruh dunia seolah-olah berhenti untuk tempoh pengasingan diri, laju aktiviti, termasuk aktiviti fizikal, menjadi perlahan. Akibatnya, semakin banyak orang yang bimbang tentang sosok mereka sangat ingin kehilangan pound tambahan yang mereka peroleh dari karantina. Selain mengurangkan aktiviti, badan kita melakukan jenaka kejam terhadap kita - ini meningkatkan keinginan untuk mengambil karbohidrat sederhana dan glukosa yang ditukarkan menjadi lemak sehingga kita dapat "menahan" tekanan.
Mendapatkan pound tambahan lebih mudah daripada membuangnya, jadi kami memutuskan untuk membantu anda mendapatkannya dengan betul. Dianjurkan untuk tidak menurunkan lebih dari 1-1, 5 kg per minggu dan 4-5 kg per bulan, tetapi ada kalanya Anda perlu menurunkan 10 kg per minggu. Contohnya perkahwinan, percutian, tiba-tiba musim panas.
Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin banyak:
- boleh kembali dengan lebih pantas
- lebih membahayakan badan, yang penuh dengan akibat yang ketara
Pada masa yang sama, kelebihan berat badan pasti memberi kesan negatif pada tubuh, jadi anda pasti harus menyingkirkannya.
Untuk mengetahui cara mengelakkan perkara di atas dan menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram secepat mungkin tanpa membahayakan badan, baca artikel kami.
Indeks jisim badan dan apa yang dimakan dengan
Mengapa artikel itu disebut "Bagaimana menurunkan 10 kg dengan cepat"? Mengapa tidak 5, 15 atau, misalnya, 7 kilogram? Faktanya adalah bahawa ini adalah nombor yang paling umum yang akhirnya disedari oleh orang ramai dan mendesak untuk membangkitkan penggera. Sebagai contoh, 3 kilogram mungkin tidak diperhatikan sama sekali kerana berat badan seseorang berubah sekitar 2 kg pada kedua arah sepanjang hari, bergantung pada makanan dan jumlah air yang diminum. Tetapi 10 kg yang sama dianggap ketara dan mempengaruhi kelantangan dan saiz pakaian.
Untuk menentukan berapa kilogram yang masih perlu anda turunkan, hitung BMI - indeks jisim badan anda. BMI menunjukkan julat berat badan anda berdasarkan anggaran sejauh mana berat badan dan ketinggian seseorang sesuai.
Sekiranya anda tidak mahu mengira diri anda, anda boleh menggunakan kalkulator di internet, ia tersedia dan memerlukan masa kurang dari satu minit. Jangan lupa bahawa formula ini hanyalah anggaran kasar: untuk lelaki dan wanita, penilaian berbeza kerana sebilangan ciri badan dan struktur, BMI dan norma-normanya juga akan berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Di samping itu, seseorang mungkin berlebihan berat badan tetapi pada hakikatnya tidak gemuk kerana berat badan mereka dari segi kualiti sepenuhnya berotot, dengan jumlah lemak yang minimum. Ini kerana formula BMI tidak membezakan antara jisim otot dan jisim lemak.
Kami menganggap bahawa kami telah memilih indeks jisim badan. Sudah tiba masanya untuk bertindak!
Kami memberikan contoh cadangan, kerana anda pasti akan kehilangan 10 kilogram dengan cepat, tetapi ingat: semakin bertanggungjawab dan profesional anda mendekati masalah ini, semakin baik hasilnya. Ya, ini lebih profesional, kerana cadangan utama bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan adalah beralih kepada pakar - pelatih dan pakar pemakanan. Jaga kesejahteraan anda sambil menurunkan berat badan; sekiranya terdapat aduan, anda harus mengubah program atau membatalkannya sepenuhnya. Semua langkah drastik mempunyai hadnya.
Peningkatan aktiviti
Malangnya, anda tidak dapat melakukannya tanpa meningkatkan aktiviti dan jumlah kalori yang dibakar. Ini adalah asas untuk menurunkan berat badan. Pembakaran lemak adalah kekurangan kalori, iaitu perbezaan negatif antara kalori yang diambil masuk dan keluar pada siang hari, dengan jumlah kalori yang diambil lebih besar daripada jumlah kalori dalam.Dipercayai bahawa menurunkan berat badan bergantung pada dua faktor utama - diet, yang membentuk sekitar 60 persen kejayaan, dan latihan, yang membentuk baki 40 persen.Nisbah ini sangat sewenang-wenang, tetapi tetap merupakan alat yang sangat diperlukan di mana proses metabolik dan banyak lagi berdasarkan.
Defisit kalori harus mempunyai nisbah tertentu, jika anda berlebihan, anda boleh berhenti menurunkan berat badan sama sekali, kerana tubuh mengalami tekanan dan melambatkan metabolisme, berusaha mengekalkan simpanan yang terkumpul. Defisit kalori yang diterima dikira berbeza untuk lelaki dan wanita dan kira-kira 10-15% dari nilai harian.
Ya, ketika menyangkut masalah penurunan berat badan yang cepat sebanyak 10 kilogram, anda perlu mengira kalori yang diambil dari makanan dan dimakan secara bebas pada waktu siang. Jangan bimbang, ini adalah kebiasaan, semuanya demi hasilnya! Bagaimanapun, atlet di kafe dan kedai tidak berjalan dengan timbangan dapur, jadi anda akan segera belajar menilai norma anda secara visual.
Mari kembali ke aktiviti. Betul, ini berbeza bagi setiap orang: satu orang berjalan anjingnya beberapa kali sehari dan pergi bekerja, yang lain menghabiskan sepanjang hari di belakang roda, dan semua aktivitinya berjalan di sekitar pejabat dan di sekitar rumah. Statistik mengatakan bahawa kebanyakan orang yang mengambil norma harian sepuluh ribu langkah bahkan tidak mengambil tiga ribu langkah dalam tempoh karantina. Ganti lif dengan tangga, kereta untuk berjalan, menonton TV berjalan-jalan sebelum tidur dan tentu saja jangan lupa bersenam! Senaman mesti dilakukan secara berkala.
Latihan kardio
Latihan fungsional
Selain membakar lemak, latihan seperti ini menguatkan korset otot, meningkatkan kualiti serat dan membuat kelegaan yang indah.
Burpee
Anda boleh meluangkan masa untuk burpees di rumah. Ini adalah gabungan papan, melompat, dan push-up.
Tali ponteng
Tali lompat sama sekali tidak kalah dengan lari dari jalan raya. Tetapi tali, seperti burpee dan banyak sukan lain, mempunyai kontraindikasi tersendiri, seperti sakit kepala, jantung, sendi, dll.
Diet dan diet mono
Terdapat pelbagai diet di luar sana, tetapi percayalah, tidak ada diet yang sesuai untuk semua. Sebelum memutuskan satu atau lain diet, pertimbangkan akibat utama:
- Semakin sukar diet, semakin besar kemungkinan gagal
- Sekiranya bakul makanan dan pilihan makanan berubah dengan ketara, reaksi yang sesuai dari saluran gastrointestinal boleh berlaku (gangguan dan ketidakselesaan lain)
- peralihan dari diet biasa anda ke diet harus beransur-ansur dan diet juga harus diselesaikan dengan teliti
Berdasarkan perkara yang dinyatakan di atas, kami mengesyorkan agar anda menyemak semula diet anda tanpa menggunakan diet.
Kenapa?
Lagipun, diet seperti itu kemudian dapat menjadi kebiasaan yang baik di mana tubuh anda akan bertindak balas dengan rasa syukur, kecantikan, keadaan kulit yang baik dan kesihatan yang baik.
Sangat mustahak untuk membuang makanan berbahaya dari makanan yang menyumbang kepada kegemukan dan pengekalan air di dalam badan. Tidak termasuk gula, gula-gula, roti bakar, tepung, makanan segera, asin, goreng, daging babi, mayonis, kentang, kopi, produk salai dan sosis, minuman berkarbonat dan alkohol. Ini harus diganti dengan makanan dengan kalori negatif, iaitu makanan yang diserap oleh tubuh lebih banyak kalori daripada yang diterima daripada produk itu sendiri (saderi, timun, limau gedang dan lain-lain).
Tambahkan lebih banyak lemak sihat seperti alpukat, ikan, fikirkan semula protein, lemak dan karbohidrat pada masa yang berlainan.
Sekiranya kita masih membincangkan diet, maka arah yang menarik adalah diet mono, iaitu diet di mana diet anda hanya terdiri daripada satu produk. Walaupun terdapat perdebatan yang hangat mengenai kaedah penurunan berat badan ini, ia tetap berkesan dan popular.
Biji gandum
Anda akan ketawa, tetapi sekarang diet mono akan berguna. . . pada soba! Ya, ya, dan adakah anda tahu mengapa? Ini benar-benar produk yang dipilih dengan baik: jika kita bercakap mengenai sifat bermanfaat, soba adalah satu-satunya bijirin yang tidak menyerap sebahagian besar komponen berbahaya dari alam sekitar, kaya dengan protein, asid amino, besi, kalium, tembaga, kalsium, zink, B-Vitamin Ini sangat penting dalam diet mono kerana anda hanya akan memakan satu produk untuk jangka masa panjang.
Kubis putih
Anda boleh menjadikan kubis sebagai nilai tambah yang besar dalam persiapan. Sekiranya soba boleh direbus atau dibancuh, kubis memberi anda lebih banyak pilihan. Anda boleh memanggangnya, rebus, buat sup, gunakan segar dalam salad. Kubis dianggap makanan rendah kalori, jadi anda boleh memakannya dalam jumlah yang mencukupi. Tetapi di atas semua, kubis mengandungi sebahagian besar vitamin, mineral, dan serat yang kita perlukan.
Hijau boleh ditambah ke mana-mana diet mono. Sekiranya diminum secara sederhana, ia akan merangsang lagi pergerakan usus.
air
Air terlibat secara aktif dalam memerangi kegemukan. Ngomong-ngomong, semakin banyak air yang anda minum, semakin sedikit cecair yang tersimpan di dalam badan dan oleh itu menyebabkan kurang bengkak.
Faktor penting untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan jumlah air yang anda minum. Pakar menyatakan bahawa ia mempengaruhi aktiviti enzimatik dan oleh itu kesihatan dan prestasi. Air memastikan penghapusan toksin dan ketepuan dengan bahan dan mineral yang diperlukan. Dengan peningkatan aktiviti, sangat penting untuk meningkatkan jumlah cecair yang diserap. Berikut adalah beberapa peretasan hidup untuk membantu anda mengawal diri anda:
- Gantung pelacak air di tempat yang menonjol dan perhatikan jumlah gelas yang anda minum setiap hari
- Muat turun aplikasi mudah alih yang akan memikat anda dalam format permainan dan mengingatkan anda tentang minuman yang tepat pada masanya
Air pasti akan menjadi penolong setia anda dalam penurunan berat badan yang cepat sebanyak 10 kg.
Tidur
Anehnya, tidur juga harus diserlahkan sebagai salah satu elemen dalam perjalanan menuju tujuan yang dihargai. Adakah anda tahu malah ada teknik yang disebut "tidur dan menurunkan berat badan"? Kerana tidur benar-benar menyumbang untuk menurunkan berat badan: dalam mimpi, mekanisme asas, pengaturan hormon dan proses yang menggunakan kalori yang mencukupi diaktifkan. Ia mengikuti - lebih baik tidur, lebih berkesan semua proses. Dan agar impian menjadi sihat, anda perlu minum dan makan dua jam lebih awal, pastikan postur yang selesa dan betul dan tertidur dalam kegelapan.
Senang menghirup udara segar sebelum tidur, jadi jangan lupa berjalan-jalan malam.
Untuk membakar lemak pada waktu malam, anda boleh menambahkan sedikit kayu manis, kari, jintan, kunyit, atau halia ke makanan anda, atau makan sebiji epal pada waktu malam.
Sokongan vitamin
Sokongan vitamin membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan terhadap penurunan berat badan yang cepat, sama ada mengambil vitamin kompleks atau mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutama apabila anda menganggap bahawa matlamat menurunkan 10 kg dengan cepat kebanyakannya ditetapkan pada musim panas atau panas ketika kita menyerap vitamin dengan cara yang lebih semula jadi.
Pelangsingan perkakasan
Kaedah ini lebih kepada pembantu daripada entiti bebas, tetapi dunia semakin maju dan siapa yang tahu apa yang diharapkan di masa depan. . . Kaedah penurunan berat badan seperti itu adalah mempengaruhi tubuh melalui pelbagai alat. Tetapi dalam kes ini, para pakar meminta untuk memperhatikan pemakanan yang betul dan peningkatan aktiviti untuk mencapai hasil yang dapat dilihat. Kaedah perkakasan untuk menurunkan berat badan mempunyai kontraindikasi, ciri, dan kekurangannya sendiri. Sama ada urut vakum, liposuction ultravitasi kavitasi, sedot lemak laser, mesoterapi, tekanoterapi, cryolipolysis, urut LPG endermologi atau rawatan di rumah - ia tidak berguna bagi anda jika anda tidak biasanya menggunakan kaedah penurunan berat badan semula jadi yang disebutkan di atas.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan satu perkara: anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg dalam seminggu atau sebulan tanpa menggunakan pil berbahaya dan kaedah radikal lain.
Semakin banyak poin yang anda ambil, semakin tegas anda mematuhinya, prosesnya lebih awal dan lebih berkesan.
Langkah seterusnya yang harus anda fikirkan pada awal perjalanan anda adalah menggabungkan dan mengekalkan hasilnya.
Terimalah diri anda, sayangi diri anda dalam semua keadaan dan ingat bahawa perkara yang paling penting adalah kesihatan!